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日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」：能吃、能睡、能動，老年不靠看護的健康全書﹐真的不錯，內容精彩，內容的每一個細節卻都令人驚艷
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博客來書店 作者： 大渕修一
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「腿力」決定你的老後生活。
30歲後，一定要學會的「最強腿力操」
老年不靠看護過日子，你一定要知道的38個觀念
◎「老化」其實比「疾病」更可怕！
小心，你可能是下個需要被看護的人！
現代人積極預防疾病，以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法，老來就不怕病來磨，卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕！疾病雖苦，老化卻是另一種絕望。試想，無法靠自己的嘴巴吃飯、說話，成天躺在床榻上，不得隨心所欲的活動身體，飲食、洗澡、便溺全靠專人照料……，如此日復一日、了無盼望的光景，真是你所企盼的「老後生活」嗎？
高齡者明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例已不在少數，根據衛福部統計，台灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需要看護照料，人數正不斷激增。年過40以後，若不從「防病」到「防老」，徹底改變健康觀念、積極預防老化，你也許就是下一個需要被看護的人！
你晚年需要看護嗎？請先問自己幾個問題：
1、現在正在服用3種以上的藥物
2、沒辦法一個人出遠門
3、墊腳尖時沒辦法不扶東西
4、有漏尿的經驗
5、單腿站立時無法維持太久
如果符合上述其中一項，晚年需要他人照料的機率超過70%！未來的你，是年過70歲依舊健壯，與三五好友爬山、下棋；還是成天臥床，需要人輔助才能翻身？是老來與孫子們共桌吃飯、談笑；還是躺在床上，靠鼻胃管灌食？如果不想未來成為子女的負擔，希望自己老來能吃、能動，晚年不靠看護過活，請現在開始好好照顧自己，40歲開始就改變健康常識，開始預防老化！
◎預防老化就靠「肌力操」！強膝健腿，人生下半場現在才開始
本書作者大渕修一醫師從事老化研究及預防工作超過十年，是日本首屈一指的「抗老權威」，他認為：人體的各種機能只要一不使用，就會急速「退化」，而「肌力」的退化程度，正是決定老年是否臥床的重要關鍵。
外出健走、爬山，是身體健壯老年人最常見的休閒活動，正因如此，許多人也偏狹地以為，老年人只適合從事健走等負荷較輕的運動吧！其實，腿力不足的人如果勉強進行健走，反而容易增加跌倒的危險性。可別以為「肌力訓練」是年輕人的專利！比起外出健走、步行，高齡者更適合從事的運動正是「肌力訓練」。
對高齡者而言，運動過激過緩都不宜。該怎麼訓練肌力，又能避免不必要的傷害呢？大渕修一醫師從多年經驗中彙整出30個最適合年長者的「肌力操」，這些動作都不需要特殊器具輔助，在家就可以輕鬆施行。只要勤做肌力操，8週內一定會展現驚人效果，年輕20歲！
★「肌力操」有以下4大好處：
1、提升肌力，減少臥床機率
大多數人因為害怕跌倒而不活動身體，甚至足不出戶，結果小腿肌肉漸漸萎縮，肌力嚴重不足。小腿肌又稱人體的「第二心臟」，缺乏肌力很容易釀成意外，讓晚年離不開拐杖、輪椅，甚至可能終生臥床！小腿肌力是全身最容易透過運動訓練的肌群，而且研究顯示，小腿肌力充足的人，晚年臥床機率低於30%。
2、改善平衡，避免跌倒意外
平日時常健走的人，雖然比其他人具有身體往前的平衡感，卻很難取得往兩側或是往後的平衡感。唯有身體重心在前後左右劇烈的搖晃中，仍絲毫未受影響，並且能夠順暢地移動，才稱得上是平衡感極佳的狀態。鍛鍊「前脛骨肌」，能改善平衡，減少跌倒意外的發生。
3、鍛鍊深層肌，預防尿失禁
高齡者容易有尿失禁的問題，其中又以女性居多。全球約有三分之一的年長女性有尿失禁的困擾，因為女性尿道短，骨盆底肌肉又久未訓練，就容易有漏尿的問題。事實上，骨盆底肌是可以透過簡易訓練而增強的深層肌肉，只要每天五分鐘，尿失禁問題馬上改善。
４、增加骨量，避免骨質疏鬆
骨質疏鬆與跌倒意外是環環相扣的，想預防跌倒，除了肌肉量外，更要增加骨量。增加骨量的要點在於給予骨頭適度的「刺激」，像「跳躍」這類具有衝擊力的運動，就能有效強化骨頭。本書規畫有三階段的簡易骨力鍛鍊運動，依照負荷量給予適度刺激，就能避免骨質流失。
◎老化一定可以預防！40歲前，你一定要知道的養生觀
能吃、能睡、能動，才是老來最大的福氣！本書除了著重肌力訓練外，更強調透過飲食及生活習慣的改善，就能打造健康、不臥床、不癡呆的身體。40歲後，請遵守以下幾項「抗老關鍵」，開始為身體的衰老做準備。
1、?? ?年紀越大，越要攝取充分營養，「粗茶淡飯」會營養不夠，反而老得更快。
2、?? ?40歲後要勤做肌力運動，小腿的肌肉大小，會決定你的年輕指數。
3、?? ?預防老化不能採用單一健康法，必須大腦、營養、身體三者兼備。
4、?? ?遵守「飲食15方針」，每天均衡攝取十種必需食材。
從現在開始，增加你的健康保健知識，養成生活中的幾個好習慣，適度訓練身體，均衡營養的飲食，失智症、尿失禁就不會找上你！
本書特色
1、本書作者長年從事老年學研究，以專業知識與具體數據，提供最正確的保健知識。
2、超過70幅動作圖，以簡單易懂的圖解，幫助讀者在家就能輕鬆鍛鍊身體。
3、醫學證實的健康觀念，由圖表及數據導正對老年養生保健的錯誤觀念。
4、詳列延緩老化的「飲食15方針」，幫助讀者建立預防老化應有的飲食習慣。
5、附錄各種檢測表，幫助讀者評量自己罹患失智症、年老臥床等各種機率。
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作者： 大渕修一
新功能介紹- 譯者：郭欣怡
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/08/06
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
產業不升級 外勞破百萬不是夢
在台藍領外勞人數即將飆破60萬人，令人怵目的不只數字，而是上路不到三年的增聘外勞機制，成為廠商「加錢購買外勞」最佳路徑，已有失控跡象。其中凸顯的，除了企業界長期缺工的無奈，更應思考的是，政府靠供應大量廉價外勞發展產業，對產業轉型升級，到底是助力？還是阻力？若核心問題不處理，百萬外勞不是夢。
勞動部為了解決廠商缺工需求，推出附加就業安定費增聘外勞機制，希望以價制量，一併上路還有台商投資方案，台商回台新增投資，前者增聘外勞人數達6.2萬人，遠超過當時估三年增3.9萬外勞；後者估可增8.2萬本勞就業機會，結果新增投資案廖廖可數，只新增一千餘名外勞，則是過度樂觀。
這兩案都是當初經建部門強勢要求勞動部被迫配合，從執行面來看，鼓勵台商回台投資增聘外勞機制，廠商寧可多花錢搶外勞，或許足證缺工非假議題。缺工的原因，如大學普級化、年輕人不願投入辛苦、低階勞力工作等，也都是各界高度共識。但缺工之外，企業是否因有源源不絕的廉價外勞，失去轉型升級動力，甚至因此捨本勞，寧用外勞，是另一個值得深思的面向。
企業界感歎台灣經營存在缺電、缺油、缺人等「六缺」，但從反向看，正因為政府長期提供企業過度便宜的水、電、人工成本，以致很多企業目光只在削價競爭、微利代工。這也是為何台商回流投資增聘外勞方案，吸引不了台商，就有人開玩笑:「台商直接轉到東南亞，就有100%外勞可以用，為何要回台?」
試想，如果十幾年來，藍領外勞沒有一再鬆綁，或許會有廠商出走、倒閉，難道不會有人選擇及早升級或轉型？正如多年來，政府資源集中電子科技業，電子業更是外勞聘用重鎮，但不在政府關愛眼神的紡織業，卻有不少靠著技術提升而大放異彩，顯見產業結構轉型，才是真正的活路。解決缺工，不能只有增聘外勞一途；鼓勵台商回流的救經濟藥方，更不能只靠外勞。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/產業不升級-外勞破百萬不是夢-064200342.html
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